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“뇌파로 보는 수면의 질”은, 마치 뇌가 밤에 보내는 신호를 해석하는 것과 같아요.뇌전도(EEG)를 통해 측정되는 뇌파 패턴은 우리가 어떤 수면 단계에 있는지,그리고 얼마나 건강하게 자고 있는지를 알려줍니다.아래에서 뇌파가 무엇인지부터 시작해서, 수면의 질을 좌우하는 뇌파 특징, 그리고 이를 높이기 위한 팁까지 쉽게 정리해 드릴게요.뇌파란 무엇일까?뇌파는 뇌 속 신경세포들이 전기적으로 활동하면서 만들어내는 파동이에요.여러 신경세포가 동시에 전기 신호를 보내면 일정한 패턴의 파형이 생기고, 이걸 EEG 장비로 기록할 수 있어요.이 파형의 주파수와 진폭(파의 높낮이)을 보면, 그 사람이 현재 깨어 있는지, 얕은 잠을 자는지, 깊은 잠을 자는지 구분할 수 있죠.뇌파는 흔히 Hz(헤르츠, 파동이 일어나는 빈도 ..

1. 수면은 단순히 '자는 것'이 아니다우리가 잠을 잘 때 뇌는 가만히 쉬는 것이 아니라 매우 체계적이고 반복적인 활동을 합니다.이 활동을 수면 주기 라고 부르며, 뇌와 몸이 회복하고 재정비하는 데 필수적인 역할을 합니다.수면은 단순한 정지 상태가 아니라, 여러 단계가 순환되는 복잡한 리듬인 것이죠.이 리듬을 이해하면 왜 어떤 날은 오래 자도 피곤한지, 어떤 날은 짧게 자도 개운한지를 설명할 수 있습니다.2. 수면 주기는 어떻게 작동할까?잠에 들면 우리는 약 90~110분 정도를 하나의 주기로 하여, 비렘수면과 렘수면을 번갈아 경험하게 됩니다.이 수면 주기는 밤새 약 4~6번 반복되며, 각각의 주기마다 뇌파, 심박수, 근육 상태 등이 달라집니다.먼저, 비렘수면이 시작되며 얕은 단계에서 점점 깊은 단계로 ..

1. 수면은 모두 똑같지 않다우리는 하루의 약 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 하지만 모든 잠이 같은 건 아닙니다. 수면은 '렘수면'과 '비렘수면'이라는 두 가지 다른 단계로 나뉘며, 이 두 가지는 뇌와 몸에 서로 다른 역할을 합니다. 이 둘의 차이를 제대로 이해하면 더 깊고 회복력 있는 수면을 가질 수 있으며, 장기적으로는 기억력, 면역력, 정서 안정, 노화 방지에도 긍정적인 영향을 미칩니다.2. 렘수면은 뇌가 깨어 있는 수면입니다렘수면(REM, Rapid Eye Movement)은 말 그대로 눈동자가 빠르게 움직이는 수면 단계입니다. 이때 우리의 뇌는 마치 깨어 있는 것처럼 활발하게 작동합니다. 그래서 이 단계에서는 생생한 꿈을 꾸는 경우가 많고, 감정이나 기억을 정리하는 데 중요한 역할을 합니다. 특..