안티에이징

1. 왜 식단·섭취 타이밍이 중요한가?알부민 수치는 단백질 섭취량, 간에서의 합성능력, 영양상태 등 여러 요인에 의해 결정됩니다. 실제로 식사 후 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 알부민 생성 혹은 유지에 유리하다는 연구가 있습니다. 또한 단백질 섭취는 하루 총량이 가장 중요하다는 연구가 많고, 그에 더해 식사 간격이나 섭취 타이밍이 보조적으로 작용할 수 있다는 내용도 있어요. 따라서 “얼마나 많이” + “언제” + “어떤 식품으로” 먹느냐가 모두 중요합니다.2. 알부민 생성과 흡수를 돕는 식단 전략(1) 단백질 양 확보하루 총 단백질 섭취량을 체중 kg당 약 1.2 ~ 1.6g 이상으로 설정하는 것이 권장됩니다. 이는 단백질 섭취가 알부민 및 단백질 동화 상태에 긍정적이라는 연구에서 제안됩니다. 식사마다 ..

“뇌파로 보는 수면의 질”은, 마치 뇌가 밤에 보내는 신호를 해석하는 것과 같아요.뇌전도(EEG)를 통해 측정되는 뇌파 패턴은 우리가 어떤 수면 단계에 있는지,그리고 얼마나 건강하게 자고 있는지를 알려줍니다.아래에서 뇌파가 무엇인지부터 시작해서, 수면의 질을 좌우하는 뇌파 특징, 그리고 이를 높이기 위한 팁까지 쉽게 정리해 드릴게요.뇌파란 무엇일까?뇌파는 뇌 속 신경세포들이 전기적으로 활동하면서 만들어내는 파동이에요.여러 신경세포가 동시에 전기 신호를 보내면 일정한 패턴의 파형이 생기고, 이걸 EEG 장비로 기록할 수 있어요.이 파형의 주파수와 진폭(파의 높낮이)을 보면, 그 사람이 현재 깨어 있는지, 얕은 잠을 자는지, 깊은 잠을 자는지 구분할 수 있죠.뇌파는 흔히 Hz(헤르츠, 파동이 일어나는 빈도 ..

1. 수면은 단순히 '자는 것'이 아니다우리가 잠을 잘 때 뇌는 가만히 쉬는 것이 아니라 매우 체계적이고 반복적인 활동을 합니다.이 활동을 수면 주기 라고 부르며, 뇌와 몸이 회복하고 재정비하는 데 필수적인 역할을 합니다.수면은 단순한 정지 상태가 아니라, 여러 단계가 순환되는 복잡한 리듬인 것이죠.이 리듬을 이해하면 왜 어떤 날은 오래 자도 피곤한지, 어떤 날은 짧게 자도 개운한지를 설명할 수 있습니다.2. 수면 주기는 어떻게 작동할까?잠에 들면 우리는 약 90~110분 정도를 하나의 주기로 하여, 비렘수면과 렘수면을 번갈아 경험하게 됩니다.이 수면 주기는 밤새 약 4~6번 반복되며, 각각의 주기마다 뇌파, 심박수, 근육 상태 등이 달라집니다.먼저, 비렘수면이 시작되며 얕은 단계에서 점점 깊은 단계로 ..

1. 수면은 모두 똑같지 않다우리는 하루의 약 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 하지만 모든 잠이 같은 건 아닙니다. 수면은 '렘수면'과 '비렘수면'이라는 두 가지 다른 단계로 나뉘며, 이 두 가지는 뇌와 몸에 서로 다른 역할을 합니다. 이 둘의 차이를 제대로 이해하면 더 깊고 회복력 있는 수면을 가질 수 있으며, 장기적으로는 기억력, 면역력, 정서 안정, 노화 방지에도 긍정적인 영향을 미칩니다.2. 렘수면은 뇌가 깨어 있는 수면입니다렘수면(REM, Rapid Eye Movement)은 말 그대로 눈동자가 빠르게 움직이는 수면 단계입니다. 이때 우리의 뇌는 마치 깨어 있는 것처럼 활발하게 작동합니다. 그래서 이 단계에서는 생생한 꿈을 꾸는 경우가 많고, 감정이나 기억을 정리하는 데 중요한 역할을 합니다. 특..

다슬기즙은 민물 고동에서 추출한 건강식품으로, 간 해독과 피로 회복, 위장 건강 등에 도움을 준다고 알려져 있습니다.전통적으로는 민간요법으로도 많이 사용되었으며, 최근에는 건강즙 형태로 가공되어 쉽게 섭취할 수 있게 되었어요.이 글에서는 다슬기즙의 효능부터 부작용, 섭취 팁까지 알아봅니다.1. 다슬기즙이란 무엇인가요?다슬기는 맑은 계곡이나 강에서 자라는 민물 고동류로, 단백질과 미네랄, 철분이 풍부합니다. 다슬기를 깨끗이 손질한 뒤 끓이거나 추출하여 만든 것이 다슬기즙입니다.주로 다음과 같은 목적의 건강 보조제로 섭취돼요:간 해독 및 기능 강화숙취 해소위장 보호 및 소화 개선피로 회복최근에는 HACCP 인증을 받은 위생적인 공정으로 만든 다슬기즙 제품도 많아졌습니다.2. 다슬기즙의 주요 효능 4가지① 간..