40대는 신진대사가 감소하고 근육량이 줄어드는 시기입니다. 이 시기의 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 체지방은 줄이고 근육은 유지하는 데 중점을 두어야 합니다. 따라서 무리한 절식보다는 균형 잡힌 영양소 섭취와 꾸준한 식단 관리가 핵심입니다. 1. 40대 다이어트의 핵심 전략단백질 중심 식사: 근육 유지 및 포만감 증가복합 탄수화물 선택: 혈당 급상승 방지건강한 지방 섭취: 호르몬 균형 유지식이섬유 보충: 장 건강 및 포만감 도움 2. 식단 구성 가이드라인하루 3끼 + 간식 1회단백질 30% / 탄수화물 40% / 지방 30% 비율 권장음료는 물, 녹차, 블랙커피 중심3. 7일 식단 플랜월요일아침: 오트밀 + 블루베리 + 그릭요거트점심: 현미밥 + 닭가슴살구이 + 브로콜리저녁: 두부샐러드 + ..
